[...] : jest,na mase. Dostęp do sprzętu : full! Przeciwskazania medyczne : zdrów jak ryba! Zażywane suplementy : od sierpnia 1 gainer vitalmax 2 i polowa vitalmax 1. ćwiczę 3 razy w tygodniu 2x klate,bica,trica i raz plecy i barki,nóg nie robie-trenowalem plywanie,gram w piłkę od czasu do czasu i moje nogi są takie ,że nie chce nad nimi pracować. [...]
[...] raz i dam rade jakoś to wcisnąć. Maksa mam ok. 120 kg, tak więc 1 trening zakończę na 90kg i będę dokładał co 5 kg. Jeśli uda mi się po 14 tygodniach wycisnąć 115 kg na 5 razy to i tak będzie za***iście. Przysiady już robię tą metodą. Nie wiem dokładnie jakim obciążeniem, bo robię na suwnicy, a tam dochodzi waga konstrukcji, ale jak na razie [...]
bieganie wystarczy 2 razy w tygodniu chyba zę chcesz 3 to mozesz 3 razy jeżeli 2 razy ćwiczysz w tygodniu a ja bym radził brzuch robic w dni treningowe a bieganie w nietreningowe ale każdy preferuje co innego
[...] powiedz czy bedziecie na 15 czy na 17 chodzic, bo ostatnio sie ladnie zgrywaly wymiany stojakow z lawka Morales: odkad chodze na silownie czyli od 3 lat, zawsze cwiczylem 5 razy w tygodniu, jak zaczne czuc przetrenowanie badz bedzie zastoj to od razu zmienie na partie 1 raz w tygodniu i tylko plaska i siady bede robic 2 razy Obliques: jestes [...]
[...] jaki dales na pierwszy rzut oka nie jest zly, widac ze po czesci korzystales z doswiadczen 15 10 5 AB ale 15 są zbyt wazne zeby je wywalac trening oszczedny czasowo i na 2 razy w tygodniu zwyczajie mozesz kontynuowac fbw 15 10 5 AB mozesz tez zrobic takie cos jak w dziennikach treningowych robi Sniv on cwiczy 3 razy w tyg ale oryginalnie plan [...]
[...] karku – 12 x 3 serie (progresja) Francuskie wyciskanie sztangi od czoła – 12 x 3 serie (progresja) Zależy mi na tym, żeby każda partia była ćwiczona 2 razy w tygodniu, jak zaczynałem "przygode" z siłownią to ćwiczylem wlasnie tak, potem przerzuciłem sie na FBW 3 razy w tyg., co w ogole nie dawalo efektow, potem [...]
Duzo za duzo. Jesli ktokolwiek probuje uzywac treningu 6 razy w tygodniu oznacza to ze: 1 dzien przeznacza na trening brzucha z definicji lekki 4-9 serii 1 dzien przeznacza na biceps triceps - sama izolacja i trenuje tak 4 tygodnie max przy dopietej na ostatni guzik diecie, z zalozeniem ze jego organizm pottrafi podolac temu wysilkowi . Sens [...]
Mam 176 cm wzrostu i ważę 75kg. W dni nietreningowe dostarczam: 2,4B / 2,0T / 2,4W na kilogram ciała W dni treningowe 2,4B / 1,1T / 4,5W Ćwiczyłem 2 razy w tygodniu, teraz chciałbym 3 razy, ale na razie to tylko chęci. Była siłka i raz w tygodniu basen.
[...] stamtad uciekac... po dluzszych przemysleniach postanowilem, ze pojde na korepetycje i skorzystam z zadeklarowanej pomocy moich przyjaciol... niestety. Chodzilem na korki 2 razy w tygodniu i placilem krocie za douczanie. Zawracanie znajomym glowy tez bylo dla mnie krepujace zwlaszcza, ze ja nie mialem zadnych podstaw do studiowania tak ciezkiego [...]
siłownia 2 razy w tygodniu po 2-3h(w planie częściej i krócej ale narazie brak czasu) 2-3h? Co Ty tam robisz? Nie machaj 10 serii po 25 razy w każdej. Większe ciężary, wyrzuć ćwiczenia izolowane. Redukuj przerwy pomiędzy seriami i pomiędzy ćwiczeniami. Trzy godziny to na tydzień, a nie na jedną sesje codziennie bieganie(zacząłem od 20 min i [...]
[...] gainera formadrol 60kaps clomid 12 tabletek Myslalem aby przyjmowac trenadrol 2 tab w dt i 1 w dn chyba ze lepszym rozwiazaniem beda 2 dziennie Xpand pisze ze w dt brac 2 razy dziennnie a w dn 1 dziennie chyba ze tez szmaac 2 razy? w dt pisze przed i po treningu a chcialbym tu wrzucic gainerka 60min przed treningiem przedtreningowy+100g [...]
[...] ważę 58kg przy 173cm wzrostu, a więc jestem szczupła ale mam duży body fat 28%. Poprzez trening chcę stacić 4kg samego tłuszczu w związku z tym chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu i ćwiczę całe ciało dość ciężko starając sie angażować jak nawięcej grup mięsniowych przy każdym ćwiczeniu. Do tego robię HIIT 2 razy w tygodniu 20 min, [...]
[...] Ilość spożywanego białka : 2g/kmc Ilość spożywanych węglowodanów : 4g/kmc Ilość spożywanych tłuszczów : 1g/kmc Opis przebytych cykli sterydowych : BRAK ! Trening : 2 razy w tyg. Kickboxing 1 raz w tygodniu boks 2 razy w tygodniu poranny bieg 5 km 3 razy w tygodniu silownia Cel cyklu : Spalic tluszcyzk z brzucha, zrobic troche mieska [...]
A gdzie Ciezko nogi? I moim zdanim 2 razy w tyg to jedna grupa wybrana sie sprawdzi, zebys sie nie przetrenowal. Mozna 4 tyg 2 razy klata a nast 4 tyg 2 razy plecy
Zalezy jakiego rodzaju. Jesli interesuje cie stojka to Champion albo Duet. Jesli wolisz chwytane to w Gdansku jest troche slabo. Masz bjj na sarmatii ale tylko 2 razy w tygodniu na (moim zdaniem) srednim poziomie i ATW, tez chyba 2 razy w tygodniu gdzie treningi ostatnio zaczal prowadzic purpurowy pas. Jest tez opcja treningu Judo u Michala [...]
[...] podciąganie, rozciąganie, skakankę - przecież to ze 3-3,5 godziny treningu. Zostaw same ćwiczenia wielostawowe tj. przysiady, podciąganie itp. dodaj MC. Może lepiej będzie 3 razy w tygodniu interwały jakieś ostre + rozciąganie, a jak stwierdzisz, że dobrze się regenerujesz i czas będziesz miał to 2 razy w tygodniu krótkie FBW jak juz się uprzesz [...]
[...] to, że 3 treningi w tygodniu nie wystarczą aby dalej się rozwijać. A że jakieś 500 metrów od mojego domu mam klub fitness i siłownie to chciałbym to wykorzystać. Na pewno 2 razy w tygodniu będę dodatkowo chodził na siłownię. I pytanie czy warto chodzić 1-2 razy na aerobik. Jak by nie było są to zajęcia poprawiające kondycję, koordynację ruchową, [...]
oki zaczne od 1800...i co dalej??widzisz...u mnie jest taki problem..ze ja mam treningi od września treningi taneczne. Będę miała 4 razy w tyg tańe..2 razy poltorej godziny gdzie na rozgrzewce się leje z nas i 2 razy w tyg balet gdzie też się leje bo od razu ćwiczysz i przez całe poltorej godziny co chwile napinasz każda partię mięśni-jak to w [...]
Nie jestem pewien czy dobrze myślę ale czy ten plan jest ułożony pod 2 dni treningowe w tyg? Napisałeś: "Oczywiście brzuch 2 razy w tyg". Bo mam zamiar trenowac: "Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B" lub nawet: "Cztery razy w [...]
[...] CYKLE STERYDOWE:0 cykli sterydowych będzie to mój pierwszy taki cykl.Rok temu zjadłem jedynie zwykle mono krety i gainera. 8. TRENING:robiłem treningi wcześniej po 3-4 razy w tygodniu łącząc partie.Na cyklu chce robić brzuch + jedna partia 5 razy w tygodniu krótkie ale intensywne treningi dodając do tego basen 2 razy w tygodniu (chociaż nie [...]
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
